ویتامین های مفید برای کنترل استرس - مجله بابلسر

برترین ویتامین ها برای کاهش استرس کدامند ؟

ویتامین B

ویتامین B های مختلف زمانی که با ب کمپلکس ترکیب شوند، تبدیل به یک نیروگاه واقعی برای تسکین استرس می شوند.

یافته های مجله Best Health Magazine ٬ در پژوهشی در ارتباط با افراد مبتلا به اختلالات هراسی، وسواس یا افسردگی حاکی از این است که زمانی که شرکت نماینده ها اندازه مشخصی از اینوزیتول که یک جزء از ویتامینBکمپلکس است را دریافت کردند، دوز ویتامین موثر بود و اثرات جانبی کم تری نسبت به داروهای ضد اضطراب قبلی داشت.

از آن جا که ویتامین B1، B3، B5 ، B12 و فولیک اسید بر قند خون، ترکیب سروتونین، افسردگی و سلامت غدد فوق کلیوی ما تاثیر می گذارند، به عنوان کلیدی برای سرکوب کردن اضطراب در نظر گرفته شده اند.

اگر دنبال منابع غذایی هستید که شامل اندازه زیادی از ویتامینB باشند، توصیه می کنیم گوشت بیشتر، ماهی (مخصوصا سالمون)، غلات سبوس دار، سیب زمینی، موز، سبزیجات با برگ تیره و لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

منیزیم

منیزیم برای سلامتی روحی و جسمی ما لازم است، تخمین زده شده که حدود 75درصد از جمعیت آمریکا کمبود منیزیم دارند.

با در نظر گرفتن فواید این ماده معدنی ممتاز، این کمبود بسیار ناراحت نماینده است.

منیزیم به تقویت سیستم عصبی ما یاری می نماید و هم چنین می تواند نقش بزرگی در سرکوب اضطراب، ترس، عصبانیت، بی قراری و زودرنجی ایفا نماید. همین طور به محافظت از قلب و عروق خونی نیز یاری شایانی می نماید.

اگر تشخیص داده شده که کمبود منیزیم دارید، اضافه کردن یک مکمل روزانه به رژیم غذایی شما لازم است.

اگر چه اندازه مصرف روزانه توصیه شده در حدود 400 تا 600 میلی گرم برای هر روز است، اما اندازه جذب میانه منیزیم حدود 175میلی گرم در روز است.

اگر قصد دارید منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خوردن سبزیجاتی با برگ تیره، آجیل، ماهی، لوبیا، غلات سبوس دار، آووکادو، ماست، موز، میوه خشک شده و شکلات تلخ (در حد اعتدال!) را توصیه می کنیم.

ویتامین D

حالا که با هوای گرم و روزهای آفتابی پیشِ رو هستیم، واقعا می توانیم از فواید ویتامین D بهره ببریم.

برای آن دسته از افرادی که در اقلیم آفتابی تری زندگی می نمایند، بدن عملاً می تواند دوز مورد احتیاج روزانه از ویتامین دی را به وسیله اشعه ماوراءبنفش خورشید دریافت کند.

افرادی که تشخیص داده شده که کمبود ویتامین D دارند، اغلب متوجه می شوند که از اضطراب و افسردگی فصلی رنج می برند.

این ویتامین ضروری هم چنین برای سیستم ایمنی، سلامت استخوان و سلامت قلب مهم است و این باور وجود دارد که از بدن در مقابل سرطان محافظت می نماید.

این ویتامین محلول در چربی را می توان در غذاهایی مانند تخم مرغ، روغن ها و ماهی های چرب مانند سالمون یافت.

امگا 3

بیشتر ما با فواید روغن ماهی آشنا هستیم، اگرچه ممکن است ندانید که عناصر خاصی از امگا 3 ، مانند EPA - ایکوزاپنتانوئیک اسید: اسید چرب موجود در روغن ماهی، که می تواند کلسترول خون را کاهش دهد - و DHA - دوکوزاهگزانوییک اسید - در واقع به عنوان عواملی در جهت کاهش افسردگی و خشم شناخته می شوند.

مطالعات نشان داده افرادی که ماهی و روغن ماهی را به طور منظم مصرف نمی نمایند، اغلب از اضطراب رنج می برند.

زمانی که این افراد به مدت سه ماه مکمل روغن ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کردند، متوجه شدند که خشم و اضطرابشان تا حد زیادی کاهش می یابد.

برترین راه برای ادامه دادن مصرف امگا3 مصرف کردن سالمون، ماهی خال مخالی (اِسْقُمْری)، ساردین، تخم کتان ، گردو و حتی گل کلم می باشد.

منبع: سایت راستینه

منبع: راسخون